孩子体重超标 如何预防儿童肥胖症

现在的小孩子营养越来越好，但是越来越重也是烦恼，有的孩子仅仅是体重超标，但如果任其发展，越来越胖，就会引发很多疾病。儿童肥胖很容易引发糖尿病、心血管疾病、骨骼畸形、性发育障碍、抑郁症等。小编今天教大家如何预防儿童肥胖症。

如何预防儿童肥胖症

一、孩子体重超标就是肥胖吗?

怎样判断孩子是否肥胖?孩子体重超标就是肥胖吗?肥胖儿童是指超过同年龄、同身高儿童标准体重的20%以上，超过20%-29%为轻度肥胖，超过30%-49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。—般2-12岁儿童标准体重计算公式为：体重(公斤)=年龄(岁)x2+8。

二、养成良好的生活习惯防止宝宝肥胖

控制宝宝的体重，妈妈要有良好的生活习惯：

1.养成有计划、按需购买食品的习惯。长期购买过多的食物，常会导致多食，最后导致肥胖发生。

2.尽量少购买速冻的或方便食品，并养成细嚼慢咽的饮食习惯。

3.尽量少买零食，少吃零食。要存放在宝宝不易看到、拿到的位置。

4.要养成定时、定量的进餐习惯，饭后离开餐桌，避免食物诱惑。

5.剩饭、剩菜应及时处理，避免家人多食。

6.养成早睡早起的习惯，并适当增加运动，餐后适当活动，饭后30分钟后再坐下看电视。

7.尽量以步代车，少乘电梯，多走楼梯，持之以恒方能起到良好的效果。

三、宝宝体重超标，孩子肥胖怎么办?

孩子长太胖该怎么办?专家建议从饮食、行为、运动三方面入手。

1.饮食疗法：饮食中要以低脂肪、低热量、适量蛋白质和碳水化合物为原则，、瘦肉、鱼虾、豆制品等，既可保证儿童充足的营养，又可避免孩子过早、过频出现饥饿感。多吃蔬菜、瓜果、粗粮等，以便产：生饱胀感。适当减少主食，尤其应避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高胆固醇食品如肝、肠、脑等内脏的食入、选食降脂食物如大豆制品、黑木耳养麦、燕麦、大麦、玉米、多种鱼类、南瓜、洋葱、茄子、黄瓜、生姜、香菇以及醋等食物，均有降低血脂的作用。少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。

2.行为疗法：在饭前喝一碗汤再进食，以利控制进食量;吃饭时细嚼慢咽，放慢进食速度，以利于提高对饥饿的忍耐性，调节进食量;吃一些坚硬而不容易吃的东西，如松子、夹心核桃等，以利于产牛厌食感;规定每顿饭的主、副食和饭后水果的种类、数量等，以利于产生“知足”感。

3.运动疗法：鼓励儿童坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动，如体操、踢腿、弯腰、仰卧起坐、游泳、跳绳、骑车、打球、跑步等，并逐渐增加活动量和活动时间，这既能消耗体内剩余的热量和脂肪，又能增强体质，运动时要汴意疲劳承受程度，运动过度反而会增强食欲。